Berbaring pada sisi kanan dimana bagian tubuh atas ditahan oleh tangan
kanan. Kaki kiri diluruskan sedangkan tangan kiri ditekuk. Angkat kaki
kiri sampai kontraksi terasa pada otot dalam paha. Ulangi setiap kaki
utuk kaki ramping.
Mulailah duduk pada bola yang stabil dan letakkan kepala Anda pada
bolanya. Letakkan pergelangan kaki sejajar di bawah lutut dan angkat
pinggul ke atas. Gunakan dumbbles, angkat ke atas secara perlahan dan
tahan untuk beberapa detik sebelum menurunkan erat badan ke bawah.
Berbaring dgn lutut ditekuk dan kaki beberapa inchi dari lantai.
Gerakkan otot perut secara perlahan, fokus dgn menggerakkan tulang
pinggul ke atas dan mengangkat lutut ke arah tulang iga. Tahan saat di
atas dan turunkan lutut secara perlahan. Ulangi langkah ini untuk perut
kencang yang seksi.
Sumber: Oriflame -Sweden-
Tidak ada komentar:
Posting Komentar